实用动作超效驱除旅途疲劳

谁不想在假期身心得到彻底放松？(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

 

　　五一临近，很多人早已安排好出行计划，于是“脑力疲劳战”即将转型为“体力疲劳战”。其实在工作空隙、旅行途中适当小睡，对恢复身心疲劳可起到“四两拨千斤”的功效，而疲劳战的后果只能使自己对健康付出的代价更大。

　　睡眠误区：

　　公交车上靠窗打盹

　　坐公交车上睡觉比较危险，因为遇到车厢晃动或急刹车等突然情况时，清醒时，肌肉保持紧张的状态，可做出及时的反应。但人处于睡眠状态时，肌肉是放松的，尤其腰椎部分。紧急状况下，腰椎和颈椎容易错位。特别是靠着窗户睡觉，即使外面不是寒冬，开窗的情况下会有风吹进，睡觉时，皮肤的毛孔是张开的，容易引起神经末梢受损，严重的睡醒后还会导致嘴歪。

　　登山途中背包休息

　　旅行中，有人觉得解下行李休息太麻烦，喜欢背着包休息。但负重休息，肌肉仍然紧张，实际上无法得到放松的休息。

　　肌肉酸痛立即躺下

　　不少人下班后感到疲劳，躺下就睡，其实身体处于局部酸疼的状态时，肌肉并没得到相反方式的放松。可练习瑜伽、遛弯或做广播体操等简单运动。

　　小动作便可远离“经济舱病”

　　长假出去玩哪有不累的，乘坐交通工具，长时间的坐姿旅游，都会使肌肉紧张，甚至处于僵滞状态。

　　姿势：三大实招迅速驱除疲劳

　　悠季瑜伽教练陆翊介绍了旅途中的三大实用招数，让人迅速驱除疲劳感：

　　前屈伸展适合硬座练习

　　作用：舒活髋关节和臀大肌大腿后方的肌肉，增加双腿的血液循环。

融入大自然之前你准备好？(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

 

　　实战一点通：坐硬座久的话，会感到腿肿胀，可试着将背部伸展，臀部移到座位的前1/2，坐骨坐在椅子上，双腿伸直向前，脚尖向上立，俯身向前屈，伸展脊背，展胸廓舒双肩。坐飞机，因为空间有限，可以通过扭转的姿势，来放松脊柱和脊柱两侧的肌肉群。

　　颈椎扭转缓解颈背僵硬

　　作用：缓解颈部压力大，颈背僵硬的现状，刺激血液循环。

　　实战一点通：先做上下左右的颈椎活动练习，做3-5轮，再进行换方向的旋转活动。坐飞机久的话，不要立即旋转颈部，因为颈椎空间小，摩擦力大，容易出现扭伤。

　　上臂伸展改善关节不通畅

　　作用：针对关节不通畅进行活动，增强心脏以上的血液循环。

　　实战一点通：双臂和双肩伸展，手十指交叉，手心向上，拉伸臂两侧，想象成伸懒腰的样子，双肩向下沉，增加肩与耳朵的距离，加强血液的循环。

　　此外，对于旅游行程安排满，白天走路比较多的人，晚上应该抓紧“卸压”。操作很简单，平躺仰卧在垫子上做相关的体式，双腿向上90度，也可以贴在墙上，让血液迅速流向大脑。或者，练习“拧毛巾”的动作，背部平躺，展开双臂，双腿左右扭转身体，弯曲到胸部，两腿向左右侧转，头和腿转动的方向应该相反。

　　提醒：对于乘火车硬座的乘客，可以靠着后背坐，腿抬高一点，尽量解开鞋带，或带双拖鞋。因为坐得久，下肢血液循环不太好，建议一个半小时左右，来回走动一下，如抬腿弯腰等。乘卧铺时，外衣应脱下，以减少束缚力。对于坐飞机的乘客，特别是坐经济舱的，国外流行一种说法，即“经济舱病”，老年人更易得此“病”，因为坐久了易使下肢血栓形成，下飞机时马上起身活动，血栓可能堵塞心脏或脑部，引起心梗塞或脑梗塞。

　　道具 休息椅方便旅行

　　市场上，除了有休息椅、休息凳，可便携式地使用外，记者从网上还注意到一种江西的专利产品“休息帽”，帽体后部设有一可充气枕头，充气枕头下部设充气嘴。适用于旅途的车、船、飞机，但记者在市场上没有找到此帽。

　　特别提醒：长时间登山时，如果毫无规律随便休息，反而会增加疲劳。一般情况下，走路30-45分，休息5-10分钟，以不让身体发冷为宜。